Ilona KRASAUSKIENĖ
Kognityvinės elgesio terapijos,
Ukmergės psichologijos studijos psichologė-psichoterapeutė
Asertyvymo (angl. assertivity) sąvoka lietuvių kalboje yra nauja ir daug kam negirdėta. Tačiau naujadarui pakeisti sugalvotas labai prasmingas ir tikslus žodis – tvirtabūdiškumas. Tai yra sveikas ryžtingumas ir užsispyrimas, kurio esmė – pasirinkimas ir bendravimas, savo ir visų žmonių teisių ir atsakomybių pripažinimas. Psichologijoje tvirtabūdiškumo sąvoka apibrėžiamas savęs suvokimas, pasitikėjimas savimi, mokėjimas išreikšti savo poziciją, pasakyti tvirtą NE, kai to reikia. Asertyvus žmogus geba aktyviai priimti sprendimus dėl to, ką jis kalba bei daro. Jis drąsiai išsako savo nuomonę, nuoširdžiai, tiesiogiai ir pagarbiai išreiškia mintis bei jausmus. Ir jei jūs atpažįstate savo ir kitų teises bei atsakomybes ir nusprendžiate bendrauti taip, kad būtų gerbiamos visų dalyvių teisės, jei asmeninių tikslų siekiate išsaugodami savo savivertę ir pagarbą kitų nuomonei, jūs taip pat galite būti asertyvus žmogus.
Tvirtabūdiškumas yra absoliuti priešingybė agresijai, manipuliacijoms bei pasyvumui, nes kiekvienas sąveikos dalyvis atsako už savo bendravimo stilių. Jis nesiteisina, neatsiprašinėja už savo elgesį (jei tik nepakenkė kitam), gali persigalvoti, keisti savo nuomonę, daryti klaidas, bet visada atsako už savo veiksmus ir stebi, ar tik nenukentėjo kiti. Asertyvus žmogus moka paprašyti pagalbos, padeda kitiems, tačiau neleidžia savęs išnaudoti, nes moka atmesti nepriimtinus prašymus ar raginimus. Jis paprastai nepatiria lėtinio nuovargio simptomų, nes jaučia savo galimybių ribas ir drįsta pasakyti „ne, nebegaliu“. Tvirtabūdiškas asmuo renkasi draugus pagal savo vertybes, nesusivilioja kvietimais burtis į tam tikras grupes, kadangi turi ryžto pasakyti „ne, tai ne man“.
Psichologai (ir ne tik) sutinka žmonių, kurie pasirinktose situacijose yra asertyvūs, o kai kur – be nuomonės ir neryžtingi. Pvz., darbo vietoje gali būti nuolankūs, įsiteikiantys, neprieštaraujantys, gelbėjantys visą kolektyvą, nes leidžia kitiems jais naudotis ir dirba už visus. Jie pamiršta turintys savo teises ir atsakomybes, tad nenuostabu, kad greitai pervargsta. Tačiau namuose jie gali būti visiškai tvirti ir turintys sveiko užsispyrimo bei ryžtingumo. Psichinės sveikatos specialistai koreguoja varžančius įsitikinimus (šiuo atveju apie darbinius vaidmenis, santykius, savęs, kaip darbuotojos, vertinimą) ir stiprina bendravimo įgūdžius su kolegomis. Kita terapinio darbo kryptis – atskirti tvirtabūdišką, agresyvų bei pasyvų elgesį. Kaip buvo teigta, asertyviu elgesiu siekiama saugoti savo teises, tuo pat metu gerbiant ir kitų teises. Agresyvus elgesys – tai savo teisių gynimas, kai pažeidžiamos kitų teisės, nes apie kitus net negalvojama. Jei asmuo elgiasi pasyviai, jis pamiršta turįs savo teisių, todėl dažnai patiria nuovargį ar emocinį/fizinį perdegimą.
Pateiksiu pavyzdį ir jūs nuspręsite, kuris bendravimo stilius labiausiai apsaugo jus ir kitus. Jūsų vaikas prieš kelias dienas gavo vairuotojo pažymėjimą ir prašo tėvo automobilio, nes nori vykti pas draugus į kitą miestą. Tėvai abejoja vaiko gebėjimais vairuoti, įvertina turimą patirtį ir priima atitinkamus spendimus. Jei jūs esate neryžtingi ir pasyvūs, galite atsakyti: „Gerai, važiuok, tik būk atsargus“, nors žinote, kad tikrai dar ne laikas duoti vaikui savo automobilį tolimai kelionei, o jūsų laukia bemiegė nerimo naktis ir savęs plakimas dėl nepateisinamo sprendimo. Jei renkatės agresyvų bendravimą su vaiku, galbūt pasakysite: „Neišdegs, aš ne toks kvailas, kad klausyčiau tavęs. Ir kaip turi drąsos to prašyti, nusipirk savo automobilį ir važiuok, kur tik nori…“ Jei turite asertyvumo savybių ir mokate išreikšti savo poziciją, pasakyti „ne“, kai to reikia, jūs ryžtingai atsakysite: „Aš dar nepasitikiu tavo vairavimo įgūdžiais, todėl neduosiu savo automobilio. Tai nereiškia, kad nenoriu tau padėti, bet gal geriau aš duosiu tau pinigų ir važiuok autobusu. Juk tarėmės, kad pradėsi važinėti savo mieste…“ Tvirto būdo tėvai drąsiai išsako savo nuomonę, pateikia konstruktyvų pasiūlymą, parodo, kad supranta savo vaiko norus, bet atsižvelgia ir į savo mintis, jausmus ir prisiima atsakomybę už savo sprendimą.
Nėra baisu taktiškai ir mandagiai išsakyti tai, kas jums svarbu. Išdrįskite su kitais dalintis savo jausmais, nuomone ir patirtimi. Jei jums nepriimtini kitų veiksmai, nebijokite prašyti kitų asmenų paaiškinimo dėl savo poelgių. Gali būti nedrąsu reikalauti to, kas jums priklauso, bet jūs turite tokią teisę (pvz., priemokos už viršvalandžius), kaip ir turite teisę nepildyti kitų prašymų, jei jie pažeidžia jūsų teises. Jūs galite skųstis, nesutikti, džiaugtis, pagarbiai išsakyti pastebėjimus, bet stebėkite, ar tikrai atsakote už asmeninius poelgius ir per daug neužkraunate savo išgyvenimų kitiems.
Skatinu jus patogiai pradėti, tęsti, keisti ir baigti pokalbį tais žodžiais, kuriuos tikrai norite išsakyti, bet pagalvokite, ar tai neįskaudins kitų. Jei bijote klysti, daug prarandate. Bandykite vėl ir vėl jausdami atsakomybę už savo klaidas. Ir įveikite baimę būti tvirtabūdišku! Gali būti, kad sulauksite nepritarimų, nusistebėjimų, kas čia su jumis vyksta, nes kiti jus žinojo kitokį ir galėjo jumis pasinaudoti. Viskas prasideda nuo savęs suvokimo!
Rekomenduojami video
Aktualijos
Žiūrėti kitas naujienas
Aktualijos, Naujausi
Verbų sekmadienį tikintieji įžengė į Didžiąją savaitę
2024/03/28
Komentarų (1)
Aktualijos, Naujausi, Sveikata
Priklausomybės, į kurių spąstus papuolame net nežinodami
2024/03/28
Komentarų (0)
Aktualijos
Apie kibernetinį saugumą – su IT specialistu
2024/03/22
Komentarų (0)
Aktualijos, Naujausi
Dalyvauti rinkimuose į Europos Parlamentą planuoja 19 partijų
2024/03/22
Komentarų (1)
Aktualijos, Naujausi
Tarp dosniausiai aukojusiųjų – ir ukmergiškiai
2024/03/20
Komentarų (2)
Aktualijos, Naujausi
Vėl rašė Nacionalinį diktantą
2024/03/20
Komentarų (1)
Galima registruotis į nuotolinius VMI praktinius seminarus
2024/03/26
Komentarų (0)
Ūkininkai vėl grįžo prie žemės mokesčio tarifo mažinimo
2024/03/24
Komentarų (5)
Pajamų deklaravimas ir įmokos „Sodrai“: ką svarbu žinoti
2024/03/24
Komentarų (0)
Buvo simuliuojama Astravo jėgainės avarija, tikrinama perspėjimo sistema
2024/03/21
Komentarų (2)
Lankėsi autobusų gamybos bendrovėje
2024/03/21
Komentarų (8)
Švietimo, kultūros, sporto ir jaunimo reikalų komiteto tikslinė išvyka
2024/03/21
Komentarų (8)
Būsima kova dėl Lietuvos pašto
2024/03/18
Komentarų (3)
Kokią žinią šalies vadovas atvežė Ukmergės žmonėms?
2024/03/17
Komentarų (12)
Ukmergėje įrengta pirmoji šalyje pavyzdinė priedanga
2024/03/17
Komentarų (4)
Žmonės
Žiūrėti kitas naujienas
Žmonės
Vilniaus PPAR Ukmergės filialas turi naują vadovą
2024/03/26
Komentarų (3)
Naujausi, Žmonės
Ukmergės teismo rūmuose dirbs dar vienas teisėjas
2024/03/24
Komentarų (2)
Naujausi, Žmonės
Ukmergės globos centras turi naują direktorę
2024/03/09
Komentarų (0)
Naujausi, Žmonės
Atsisveikino su ilgamete savivaldybės darbuotoja
2024/03/07
Komentarų (3)
Naujausi, Žmonės
Aplankėme Pelėdnagius
2024/03/01
Komentarų (0)
Žmonės
Pakvietė pavasarį pasitikti su šypsenomis
2024/02/26
Komentarų (0)
Pagerbta ilgametė savivaldybės administracijos darbuotoja
2024/03/18
Komentarų (4)
Žydų gelbėtojai Ukmergės krašte
2024/03/17
Komentarų (1)
Seimo nariai domėjosi švietimo klausimais
2024/03/15
Komentarų (0)
Tikybos mokytoja Ramutė Sakalauskienė: „Vieni mokytojai dirba dėl pinigų, kiti – iš pašaukimo“
2024/03/05
Komentarų (2)
Gimę vasario 29-ąją: kiek ukmergiškių savo gimtadienius švenčia kas ketverius metus?
2024/03/04
Komentarų (0)
„Man visada rūpėjo, kas ir kaip vyksta savivaldybėje…“
2024/03/03
Komentarų (3)
Tarp apdovanotųjų – ir Ukmergės rajono ūkininkas
2024/02/22
Komentarų (0)
Apsilankėme senelių namuose
2024/02/18
Komentarų (0)
Naujai išrinkti seniūnaičiai dalyvavo mokymuose
2024/02/18
Komentarų (7)
Įvairūs
Žiūrėti kitas naujienas
Įvairūs
Kokios yra pagrindinės baldų tvirtinimo detalės?
2024/03/28
Komentarų (0)
Įvairūs
ŠKODA automobiliai: įdomūs faktai, kurių nežinojote
2024/03/28
Komentarų (0)
Įvairūs
Vandens kolonėlė: kaip vandens kolonėlės padeda tausoti aplinką?
2024/03/27
Komentarų (0)
Įvairūs
Profesionalios SEO paslaugos Vilniuje – kaip pasirinkti geriausią agentūrą?
2024/03/27
Komentarų (0)
Įvairūs
Elektriniai šildytuvai namams – ką turėtumėte žinoti?
2024/03/27
Komentarų (0)
Įvairūs
Būsto rinkos tendencijos ir butai išperkamąja nuoma – kas keičiasi ir kas lieka pastovu?
2024/03/27
Komentarų (0)
Susipažinkite su nauju geriausiu sodo draugu: Ambrogio robotas
2024/03/28
Komentarų (0)
Saulės baterijos populiarumas auga: gyventojai ruošiasi kainų augimui
2024/03/28
Komentarų (0)
Media monitoringas: politikų įvaizdžio vertinimas ir žiniasklaidos monitoringas
2024/03/27
Komentarų (0)
Oro kondicionieriai ir jų kainos namams
2024/03/27
Komentarų (0)
Ofsetinė spauda – kas tai?
2024/03/27
Komentarų (0)
Aromaterapija namuose: namų kvapai ir jų poveikis nuotaikai
2024/03/27
Komentarų (0)
Žemės lyginimo darbai: technologijos ir metodai
2024/03/27
Komentarų (0)
Kas yra vinilinės grindys ir kaip jos skiriasi nuo kitų grindų dangų?
2024/03/27
Komentarų (0)
Stoglangiai – kaip pasirinkti tinkamiausius stogo langus jūsų namams?
2024/03/27
Komentarų (0)
Kultūra
Žiūrėti kitas naujienas
Kultūra, Naujausi
Ukmergė ir vėl nerimo – Kultūros centre šėlo „Nenuoramos“
2024/03/28
Komentarų (0)
Kultūra
Bibliotekoje – sukakčiai skirta paroda
2024/03/26
Komentarų (0)
Kultūra, Naujausi
„Pavasario psalmėmis“ startavo perkusinės muzikos festivalis
2024/03/15
Komentarų (0)
Kultūra
Puodelių iš viso pasaulio paroda
2024/03/11
Komentarų (0)
Kultūra
Vyks ukrainiečių padėkos koncertas
2024/02/18
Komentarų (0)
Kultūra
Žydų kultūros atspindžiai Vilniaus galerijoje ŠOFAR
2024/02/18
Komentarų (1)
Šventiškai paminėjo įkūrimo 35-ąsias metines
2024/03/25
Komentarų (1)
Regina
2024/03/18
Komentarų (0)
Tai turime žinoti…
2024/03/17
Komentarų (0)
Renginyje bus pristatyti žydų gelbėtojai
2024/03/08
Komentarų (0)
Apžvelkite Ukmergės senamiestį užkopę į senąjį gaisrinės bokštą
2024/02/26
Komentarų (0)
Vasario 16-ąją Ukmergėje – renginių gausa
2024/02/22
Komentarų (0)
2024/02/14
Komentarų (0)
Šventupės dvare suspindo šiaudiniai sodai
2024/02/12
Komentarų (0)
Po tamsos – šviesa
2024/02/12
Komentarų (0)